超强燃脂运动计划 三十天狂减15斤计划

塑造耻骨曲线的腹肌运动

1.躺在地板上，双手在后脑勺部位交叉，腹部用力，轻轻地抬起上身

2.同时抬起腰部和腿，呈90度角，之后双腿呈V字打开

3.上身保持不动，两腿呈X型交叉

空腹运动：燃烧体脂肪

运动的时候，能量的使用顺序是：碳水化合物，脂肪，蛋白质。在空腹状态下，皮下和肝脏储藏的脂肪会做为能量燃烧掉，因此可以很快地减少脂肪。

每次空腹运动40-60分钟，一周最好进行3-5次。还有更为节省时间的方法。又被称作“4321伸展运动”，是在10分钟内不停地运动的方法。根据个人的体力来调节运动的强度。

可获得同伸展运动同样的效果。进行这个运动的时候的顺序是：中高强度4分钟，波浪2分钟，低强度有氧1分钟，整理运动。但是糖尿病患者和低血糖症状的人群在空腹的时候最好不要进行。