超强燃脂运动计划 三十天狂减15斤计划

高强度循环运动，全面健身

全面健身是世界明星RAIN出演的电影{忍者刺客}，为了打造刚毅健硕的身材进行的伸展运动方法。训练者们相互竞争，比较进度，分享经验的同时在达成各自的目标的过程中，达到身心的平衡，提升身体机能。

全面健身包括：跑步，举哑铃，跳绳等日常可以做的基本动作，15-30分钟期间反复进行这些动作的循环运动。但是开始不要过度训练。要根据自己的身体节奏，年龄，经验等来调节运动的强度。

背部运动

1.胸部着地，两臂向两侧伸展

2.两臂保持抬起状，两腿并拢，臀部和腿后用力，使双脚悬在空中

3.之后，伸展的双臂想脸部方向牵引的同时，双肘向脊椎方向并拢

4.腿和胳膊都悬在空中，胸部慢慢抬起，保持脊椎紧张状态。