九种减肥方法让你有效减肥不反弹如何减肥

对于很多人来说，减肥是个长期任务，有些人有时候为了快速减肥，经常会不不顾自己的实际情况，听到哪种减肥方法好，就拿来直接使用，可是你知道吗？有很多减肥方法未必是适合你的，有些方法甚至会损害你的身体健康，你知道究竟哪些减肥方法是健康的吗?现在就来看看专家力荐的减肥方法吧，一定会给你提供不少减肥帮助。

1.多吃流食

流食的制作还是比较方便简单的，如果每天有一餐是流食或饮料的话，即便不用其他的减肥方法，8个月的时间至少可以减重10斤。但是需要注意的是，一定要注意流食的多样化，以免造成身体缺少营养，如果太过肥胖，可以在医生的指导下，每天有两餐是流食，这样一来，只需1个多月的时间，你就能轻松减重10斤，切莫贪求减肥的速度，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，保证一日三餐正常吃。

2.每天适量减热量

不管你每天计划控制什么食物--蛋白质、碳水化合物或脂肪，每天的目标应该是降低热量的摄取，如果每天减少800卡热量的摄取，6星期内可减少10斤体重;少摄取500卡的热量，2个月的时间可减少10斤，有些人为了让自己的体重迅速降低，每天会摄取极少的热量，这种做法是很危险的，人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会使得肌肉的比例降低，这样即便体重减下来了，但是脂肪却并未有太大的变化。

3.脂类食物一定要少食

专家指出，每克脂肪含有9千卡的热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质所含的热量要低很多，减肥期间千万不要不吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，专家说，如果平时的饮食中脂类食物比重比较高，那么如果能每天控制脂肪量在20～40克的时候，只需两个月的时间，就能轻松减重10斤呢。除此之外，平时应该控制碳水化合物的摄入，食用过多的话，也很容易导致体重增加。

4.递减食物摄入量

想减肥，不是必须要放弃自己喜爱的食物，尤其是那些对减肥不利的食物，只要你能控制每次的进食量，是不用担心长胖的问题的。比如很多人偏爱肉食而且每次的食用量都很大，如果减肥期间完全杜绝肉食的摄入，是很容易让人厌烦的，可以降低吃肉的频率，每次吃的时候少吃些，每次从200克肉的食用量减为每次100克，这样每次可以少摄取1200千卡的热量，虽然这样的减肥过程有些漫长，但却不会损害你的健康，而且减掉的也都是脂肪。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。