常见的健康减肥方法有哪些如何减肥

减肥是很多爱美的女性朋友都在关注的话题，大家也知道，生活中的减肥方法是有很多种的，只有找到健康的减肥方法，才能在瘦身的同时不会受到伤害，那么到底有哪些健康的减肥方法呢？

1、参加适量运动

每天坚持适当的运动量，既能锻炼又能减肥。可以坚持跑步，能够调动全身的运动，如果想减肥，又没有时间运动的人士，可以利用零散的时间不行，平均每天坚持步行5000步，对减肥也有重要帮助。

2、蛋白质的摄入

肥胖通常是因饮食提供的总热量，大于身体自身消耗造成的，因而减少食物的摄入即节食，也是大多数要求减肥的，人们首选的方法。一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃的方法，尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的，动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是，其它重要营养素，比如维生素。蛋白质是人体，不可缺少的重要营养成分，即使在节食减重的过程中，也不应减少蛋白质的摄入，保证蛋白质的摄入，才能有健康的体质。

3、适中的睡眠时间

睡眠是保持健康的法宝。睡眠不足或是过多都，会引起肥胖等健康问题，据有关调查，每天睡眠不足6小时的人中，30%肥胖，睡眠超过9小时的人中，25%肥胖。保持睡眠时间适中的人身材最好，最苗条。

4、健康饮食

造成肥胖的原因中一部分，是由于不注意健康饮食，暴饮暴食，摄入过多高热量食物，使身体吸入的能量，远远大于支出的能量，导致能量转化为脂肪，引起肥胖。平常要注意食物的摄入量，俗话说：“吃饭吃七分饱”。减慢用餐速度，据专家表示，在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢，和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物，分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。