立订减肥新目标 10招让你想怎么瘦就怎么瘦计划

很多MM减肥虽然成功了，但是由于没有坚持最终还是以反弹告终，那么怎样减肥才能不反弹呢?这里专家帮你制定减肥计划，10招让你想怎么瘦就怎么瘦，绝对不反弹。

重点一：立订目标

做任何事都需要有一个目标来激励自我，减肥也不例外，因此为自己订下一个减肥的目标体重格外重要，如此一来才能时时刻刻提醒自己，但可别因此好高鹜远。例如，要在一个礼拜减掉一公斤基本上是不太可行，也非常伤害身体，应以1~2公斤为限，此外，体重并不是唯一的胖瘦指标，「体脂率」才是真正衡量一个人胖瘦的标准，以同样体重的两个人来说，体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。

重点二：均衡饮食

立订减肥目标固然让人充满希望，但有着坚持的毅力才能早日达成，减重的过程环环相扣，可别以为自己有在运动就因此不忌口（当然更不能节食），因此你需要的是能保持身体健康及提高新陈代谢的均衡饮食。开始重新检视自己的日常饮食吧!瘦肉、大量新鲜蔬果及粗粮都是不错的选择，此外多喝水也能加速体内排毒。

重点三：正确的运动方法

能够运动的方式百百种，到底哪一种才最适合减肥呢?但多数人可能以为运动一定要满身大汗、气喘吁吁才有效，但这种观念其实是大错特错!别再花时间拼命做仰卧起坐或伏立挺身了，激烈的运动不仅伤身更无法减去脂肪，长时间且规律的运动才拥有绝佳的「消脂效果」。

重点四：循序渐近的有氧运动

正如方法三所提到的，只要是全身性、同时具有持续性的规律运动才是最有效的运动方法，我们称之为「有氧运动」，例如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、踩踏步机或滑步机都是很好的有氧运动，每次持续30分钟以上，并且维持有点喘但又不会气喘吁吁的状态才能有效「燃脂」!

重点五：毅力的重要

无论你想要选择哪种有氧运动，坚持的毅力都十分重要，但无奈我们偶尔都会有想要偷懒甚至放弃的念头，但减肥的过程是环环相扣的，稍一不慎便前功尽弃。这时候如果有一群互相打气的朋友就显得格外重要，亦或是走向户外进行有氧运动都是很不错的选择，还能为你省下大把的钞票!