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减脂兼抗衰老 5比2轻断食减肥法如何减肥

想要打造性感曲线安全瘦身不反弹?选对方法是关键。日常生活中,减肥方法有很多,那么怎样的减肥方法才健康有效呢?下面推荐美国专业医师发明的“间歇式断食”法,也就是5:2轻断食减肥方法,该方法建议每周任意两天轻食,其他5天正常饮食,既不伤身体,减肥效果相当不错,是减肥的不错选择。

断食理念,其实并不新鲜。但是相比于普通断食太偏激、太难实现、容易失败的特点,间歇式断食却完全不同了,让我们重新与人体的根本设计接轨,不单是减重瘦身之道,也是长期保持身体健康的好方法。

每周任意两天轻食其他5天正常饮食

适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

5:2轻断食减肥方法

在5:2轻断食方案中,断食日一天建议男生摄取600大卡,女生摄取500大卡,分配成早餐跟晚餐。例如:

早餐:半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜,约140大卡)

豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片,约70大卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐:豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约140大卡,男生手掌大小约210大卡)

低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,约60大卡)

坚果一小把(腰果、仁、核桃、榛果,约90大卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

断食成功的关键:不用担心偶尔出现的短暂性饥饿,对身体完全无害。研究发现,现代人将情绪误认为饥饿感,而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹,但比你想象的更有弹性,适当分散注意力,能轻松将它克服。试过几星期的断食后,你发现,自己的饥饿感明显减弱了。

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