如何预防血管先老

冬春交叠之际，正是心脑血管疾病的高发期，如何预防和减少心脑血管意外的发生，成了眼下人们关注的焦点。

为什么心梗、中风会突然降临在那些看上去挺健康的年轻人身上?为什么长期控制血压却收效甚微?专家指出，血管提前老化、失去弹性，是最易被忽略的“罪魁祸首”。

心梗突发人未老血管先老

王先生是一家公司的负责人，平时工作十分忙碌，经常熬夜加班，春节期间应酬不断。一天夜里，他突然胸痛难忍被送进医院，经医生诊断竟是急性心梗。家人很意外，王先生今年才40出头，每年都按时体检，且检查报告显示他的身体并无大碍，怎么突然就倒下了呢。

上海中医药大学附属龙华医院副院长、心内科副主任医师唐靖一告诉记者，王先生的情况并非个例。人体健康与血管的健康密切相关，相同年龄的人若血管年轻，其机体也年轻;相反，如果血管提前老化，发生心血管意外的几率就高。

如果把心脏比作水泵，那血管就好比水管，把血液输送到身体各处。而血管有比水管更“先进”的地方。血管由可舒缩的细胞构成，具有一定的弹性，可以根据血流状况的变化进行舒张和收缩，帮助血流通过，从而出色地完成“输血”的任务。

在年龄、长期紧张、疲劳、吸烟、不良饮食习惯和肥胖等多种因素的影响下，构成血管的细胞就会慢慢变得肥大，血管壁渐渐增厚，血管的弹性便会随之下降，同时管腔也越来越狭窄，血液也就越来越难通过了。

血压升高血管老化第一表现

血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难，最直接的反应就是血压的变化。

唐靖一副院长说，不少高血压患者都有这样的困惑，原本效果较好的降压药，吃了几年以后渐渐就不像以前那么管用了，有些人甚至因此误以为降压药和抗生素一样，也有“抗药性”。其实，血管老化不断加剧，弹性越来越差，而降压药物又没有及时增加或调整，效果自然就不如从前了。

除了血压升高外，长期血供不足还会导致一些重要器官受到损害。以大脑为例，一旦得不到所需的养料供应，就会出现头晕、乏力等症状，如果血管持续老化，还会出现记忆减退、反应迟钝等现象。

心脏如果长期处于缺氧、低营养、高血压的状态下，会逐渐导致心室肥厚、扩张，进而发生心力衰竭、急性心梗。

血管老化还会导致肾脏萎缩、硬化，严重时则会引发慢性肾功能不全。

动脉血管的弹性如果持续变差，并伴有粥样硬化斑块，就容易引发脑梗塞、脑出血等严重的心脑血管事件，危及生命。

早期信号莫轻易放过

长期吸烟、高脂高热食物进食过多、精神压力过大及一些不良生活习惯，都会在无意间促使血管提前老化，高血压、心脏病甚至动脉硬化自然也就呈现年轻化趋势。

唐靖一副院长进一步解释说，吃得太油腻，糖分和脂质无法消耗，再加上平时运动不够，久而久之，这些养分就会在血管中沉积，使血管变得狭窄。而香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促发动脉硬化。香烟中的尼古丁还会使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。心理压力过大的人，肾上腺素往往会持续分泌旺盛，这也会促使血管僵硬、老化。

因此，肥胖者、吸烟人群、工作忙碌的年轻人更应该关注自己的血管健康，以防血管提前老化。唐靖一副院长提醒，经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高，可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。

血管年轻要从三点做起

想要真正有效地保护血管弹性，保持血管的年轻，还得从养成良好的生活习惯入手。

一要保持饮食结构平衡。不少年轻人为了保持身材，往往只吃菜不吃饭。其实，充足的谷物才是饮食金字塔的基础。肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点以及动物内脏等“三高食物”（即高糖、高脂肪、高胆固醇），才是真正需要节制的食品。

二要多吃碱性食物。通常情况下，正常人的血液呈弱碱性（pH值7.4），但如果长期嗜食酸性食物，就会使血液中的乳酸、二氧化碳等含量增加，血液的黏度也会升高，从而加速血管的老化。多食碱性食物，可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米（资讯,行情）、燕麦等食物都是血管的“清道夫”，有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。

三要加强体育锻炼。研究证明，每天进行有氧锻炼半小时，坚持30天，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白颗粒小、密度高、能自由进出动脉壁，从而清除沉积在血管壁上的“垃圾”。

唐靖一副院长建议，每天饭后坚持散步45分钟，能有效促进人体气血调和。每周坚持两到三次慢跑、游泳、球类等运动，不仅能起到减肥消脂的作用，还能提高血管年轻化程度，防止老化。