制定科学减肥方案 轻松保持好身材计划

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。建议每周5次，每次45分钟的5公里散步。

二、饮食

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

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