预防心脑血管病，从良好生活习惯开始

积极预防疾病是注重身体健康的关键，好的生活习惯是预防疾病的有利帮手，预防心脑血管病要从养成良好的生活习惯开始。

养成健康生活的方式预防心脑血管病,下面总结了几点生活建议，来详细的了解一下要如何预防：

一、自我保健要做到

1.思想要松

2.手足要动

3.脑子要用

二、好身体，从好心情开始

1.心平气和，随遇而安。

2.长寿者大多具有良好的心理素质：对人宽容的胸怀、遇事不激动、克服对立情绪、严以律己宽以待人。

三、生命在于适当的运动

每日需要身体活动6000步。以下是日常活动的大致运动量：每日基本活动量=2000步;

自行车7分钟=1000步;拖地8分钟=1000步;太极拳8分钟=1000步;中速步行10分钟=1000步。

1.适量运动好处多;

2.运动方式要选择;

3.运动强度要适宜;

4.运动的适宜度靠自己把握，以次日没有疲劳感，还想运动为标准。

四、老年人保持良好饮食习惯

1.基本要求：清、淡为主、营养丰富。

2.三多三少

三多是：多饮水、多吃蔬菜、适量水果、多食蛋白质

三少是：少盐、少糖、低脂

3.一、二、三、四、五

一指每天饮用一袋奶，内含300mg钙。

二指每天摄入250-350克碳水化合物，控制体重、控制血糖。

三指每天进入三份高蛋白质食品，一两瘦肉算一份，二两鱼虾各算一份，一个大鸡蛋算一份。

四指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

五指每天摄取500g蔬菜水果（400g蔬菜，100g水果）。

五、积极戒烟、限酒

1.戒烟是高血压病人预防心血管病最有效措施。

2.有饮酒习惯的高血压病人应建议限制饮酒量，男性每日乙醇量不超过20～30g;女性不超过10～20g。

3.忌狂饮、酗酒。

希望以上建议对您有帮助。