六个减肥要点 帮你变成瘦美人如何减肥

冬季是肉肉滋生的季节，稍不留神，就会让肉肉疯长?如果是好?看着自己多余的肉肉是否很烦恼，想要减肥又坚持不下去。其实减肥一点都不难，只要你在日常生活中做到以下六个减肥要点，轻轻松松就变瘦哦。

第一步：减少食量，遵守七分饱守则

把原本餐点的份量减少一半!

例如：可能一餐需要一个便当+一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。如果真的非喝饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草替代!不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具!不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉!

第二步：更换进食顺序，先菜后肉再饭

先喝汤青菜蔬果肉类主食米饭类

汤类的选择，是以清汤为主，如果是浓汤类就请自动省略，因为里面可能添加很多面粉或奶油，青菜则是多吃无害，帮助肠胃消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食!等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少~

第三步：9点的时候来杯燃脂咖啡

纯正的减肥咖啡是可以把脂肪转化成为脂肪酸，经过少量的运动后，可以顺人体微循环系统排出体外，达到减肥功效。美国减肥专科专家，向大家推荐了“减肥咖啡瘦身法”。来自巴西国宝级研磨黑咖啡，经与左旋肉碱黄金配比，有效保护左旋肉碱活性不被人体大量氨基酸破坏。同时加速脂肪代谢，控制新脂肪摄入，让人体细胞更趋于合理化，最终达到减肥。饮用左旋肉碱咖啡后，达到了4500卡的热量，是运动前的9倍脂肪消耗率。

第四步：及时补充纤维素

纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

第五步：适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路!

持续的运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯~

例如：能走楼梯就不搭电梯，能散步就不开车，甚至可以一周抽空一天至两天，半小时到一小时，和家人到郊区走走，放松心情，呼吸新鲜空气。又或者到附近的健身中心，花费50块，就能使用各式各样的运动器材一小时。

偶而嘴馋想吃零食或甜点，也请对自己好一点，因为减重时期情绪容易起伏变化，适时适量的都没关系，反而有助情绪放松，感到愉悦!!

第六步：警惕味蕾背叛了你

饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高，尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着，当你饥饿的时候，即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品，也会让你觉得美味无穷，而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点，那就大错特错了。这个时候，你应该主动避免食用那些食品，要坚持规律的饮食，而防备着味蕾的一时叫嚣。

温馨提示：以上就是减肥瘦身要注意的六个要点，减肥需要很强的毅力，需要坚持，需要时间。这六点只要你能坚持下去，在不知不觉中你就会慢慢变瘦了。