4.从生活习惯着手改善低体温
停止剧烈的减重,摄取均衡的营养。
早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午随便吃个水果或阳春面,晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计画,会使你热能摄取不足,新陈代谢下降。没有热量,身体也就没有动力,体温降低也就理所当然了。所以,要摄取足够营养是很重要的。
别喝太多冰的饮料
冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外,更会因多余的水分囤积在体内,导致排泄机能减弱,体温会变得更低。虽说最好喝温热的饮料,但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。
养成运动的习惯
活动身体,肌肉才会产生热能,使体温上升。血液循环更会因此获得改善,氧气随着血液运送至全身,促进老旧废物的排泄,使新陈代谢也跟着提高。当然,体温也会因此而上升。
不需刻意挪出时间运动,从一些日常的生活习惯开始做起就可以了,如不搭电梯改爬楼梯;早1、2个公车站下车,走路去公司;经常打扫家里等,如此就能够增加你的活动量。
减少空调的使用
人体有一种自行调节体温的功能,不管外在环境的温度如何,身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内,又或者是使用整个晚上的空调,这样调节体温的功能将逐渐变弱,而招致低体温的发生。因此,夏天的冷气、冬天的暖气使用,都应有所节制才好。
少抽些香烟
香烟中的尼古丁,有让血管收缩的作用。因此,抽烟会导致血液循环变差,身体温度下降。血液的流通受阻,新陈代谢也会跟着减慢,让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以,最好能减少抽烟的机会。
不要囤积压力
压力会造成肌肉紧张,血管收缩、血液循环变差。另外,在因压力而感到紧张的情况下,自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁,以致整个自律神经失去平衡,而体温调节功能会因此而无法顺利运作。
建议当有压力的时候,最好能立刻寻求消除之道,听听音乐、看场电影,又或者是逛逛街,尽快消解压力吧!
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