要想减肥 做到这些绝对能瘦下来如何减肥

总结自身肥胖的主要原因

刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……

基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。

万事开始，先定目标

体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。

我们建议你设定这样合理的减肥目标：

短期目标（1周-3个月）：每周减掉1-2斤

中期目标（3个月-1年）：减掉原始体重的5-10%

长期目标（3年-5年）：BMI18.5-23.9之间的健康体重

管住口

很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……

这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……

这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……

饮食习惯方面注意：

三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟;

每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下;

怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;

抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。