充分了解12个减肥常识 让瘦身更轻松如何减肥

7.抬腿或空中脚踏车瘦大、小腿

答：空中脚踏车应该算是肌耐力运动，如果不做个好几十分钟以上，应该不会有太大的减脂效果。而且就算持续很久，也只是算有氧运动，并没有局部减脂的效果。只是我要警告，做这个持续太久，很伤脊椎!而抬腿有人说可以消水肿、腿部肌肉充血（因为倒过来），这个不列入减肥与Fitness讨论范围。

备注:如果真的要做仰卧起坐或是空中脚踏车等运动，请在地板上做避免在太过柔软的地方，象是沙发根床铺上做，不然真的很伤脊椎

8.流汗才有运动到，流汗才会瘦

答：这真的是一般人的错觉，难道冬天很少汗，同样的运动量就没有减脂的效果吗?减脂主要要注意的是心跳率/min与持续时间。流汗只是排泄身体的废物与调节身体体温而已，体内新陈代谢比较旺盛的人（此代谢非指基础代谢..）他的排泄废物的能力会比较强，所以流汗多，（但也有缺点，就是从事运动，体力易流失。）会有这样的错觉，另一部份除了上述之外（流汗多，体力流失多，感觉较累）流汗多，身体脱水造成体重下降，因此量体重计时，上面的数字少比较多。一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。

有人提到，流汗可以排毒、皮肤变好等等，之前文章有讨论，汗的成分与尿液类似，但却能排出重金属成分（但中医另有说法，夏天的汗，可排除人体冬天的湿、寒气）皮肤变好，我想应该是皮肤夏天过多分泌的油脂，被大量的汗带走了，所以痘痘变少了，另外要小心，因夏天多汗带来的湿疹与毛囊炎（因流汗过多来不及排泄导致汗腺与毛囊阻塞，有人会长一颗一颗红红的，非痘痘）。

9.运动心跳不到130对减脂无效无氧运动对减重没帮助

答：关于333，一个礼拜运动三天、心跳130、至少30分钟，这个是政府是在大家还不了解原理，并方便推广的说法。

无氧运动，可以增加肌肉，帮助减重，并增加心肺能力。先做无氧再做有氧，可以先消耗部分肝糖，之后有氧减脂会比较有效率，但是这样做，可能累的半死，另外接近无氧的间歇运动，也可以帮助减脂。

备注:许多女生没有运动的习惯，一开始做有氧运动可能会把自己累死，然后就打死再也不运动了!!!其实运动过一阵子，身体会慢慢习惯，这时候再慢慢加强运动强度就OK了。不要一开始就把自己给累死。我一般都是让自己动到有点喘又不会太喘的境界，心跳方面我比较懒得去算。我家女孩子的心跳速度都很慢，我一分钟大概也才跳60左右。简单的说，想要运动减肥~一周至少要动三次，30分钟以上，然后运动的状态要再有点喘但又还好，不会累死自己那种感觉。

10.运动不到三十分钟，没有减脂（减重）效果

答：同上，减脂只是在30-40分钟，超越碳水化合物而已，效率较佳。

11.空腹运动帮助减脂?

答：简短回答，一般人还是吃点东西在去运动。

备注:肚子饿去运动真的会运动到全身软绵绵无力，不过也不要吃太多东西不然胃会不舒服，我有时候是吃一些水果或是一两片饼干。

12.体脂的迷思，到底要多少才好?男生要个位数?女生要十位数?

答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看个人体质，体脂有调节内分泌之功能，内脏脂肪有保护内脏之效用。肌肉过少，体脂又低，很容易内脏受损。至于体脂要多少，各年龄层不同。

备注:一般20~30岁的女孩子，18%左右是很好的状态，18~23%也算相当不错，28~30%以上就要小心了，已经是有过胖的倾向。现在有许多女孩子瘦瘦的，可是体脂肪却很高，所以不是体重看起来OK，这个算是"隐藏式肥胖"。过多的体脂肪对于人体的杀伤力很大，容易引起高血压，心脏病，糖尿病跟中风等等。不过，体脂肪过低也不好，太瘦也不好，跟太胖一样，都会造成女性的月经不来，不容易怀孕等等