营养美味好孕相伴

以下一些食物，对缓解孕期呕吐有一定好处。

姜切薄片，加糖、盐稍渍，恶心欲吐时含食或嚼食一片。

甘蔗可用甘蔗汁30-50毫升，加生姜汁5滴，晨起空腹徐饮。

橘皮用橘皮泡茶饮。

紫苏叶泡茶饮，也可烹调鱼、肉、虾时加入鲜紫苏叶4-5片。

芦根煎水代茶饮。

萝卜生嚼数片，或绞汁饮服。

冬瓜宜用冬瓜煨食，有清热、化痰、和胃的作用。

益智补脑的鳗鱼饭

原料鳗鱼150克，笋片50克，青菜100克，米饭100克。

做法鳗鱼中放入盐、料酒、酱油等调味品，腌渍片廖。打开烤箱，温度调至180摄氏度，将腌渍好的鳗鱼放在烤盘上，置于炉内烤熟。笋片、青菜稍翻炒，加入鳗鱼，放入高汤、酱油、糖等调味，至水收干后出锅，烧在饭上即可。

营养提示a-亚麻酸被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸，对胎儿大脑的形成和发育具有决定性作用。a-亚麻酸是n-3系多不饱和脂肪酸的母体，如dha，分布极不均心，含量也不稳定。深海鱼类脂肪中的dha含量较高，每100克鱼肉中含dha量在1克以上的鱼有鲔鱼（肥肉部分）、青花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鳗鱼、鱼卵等。