减肥3大问题需重视 隐性误区需警惕如何减肥

减肥勿太快

传统观念中运动一定要持续30分钟，脂肪才开始燃烧。健康减肥勿求快，要有阶段性。卫生组建议，一个月的减重大概是4到6公斤。快速减肥的时候很可能不是减得是体重，复胖的机会也比较大。快速减肥的时候，肌肉和脂肪同时减少，减肥速度快导致新陈代谢下降，偶然的摄入热量过多，脂肪就会变大，如果是再多的热量，脂肪数会持续增加，相对的肌肉含量就会变小。一旦体重快速减肥法停止，体重很快就回来。

内脏脂肪多的话整个人就不健康。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

利用高纤维食物帮助内脏扫清毒素

对付内战脂肪，芹菜可以一大利器。芹菜的纤维含量高，研究表明纤维量摄取达到十公克，对于降低内战脂肪很有效。除此之外五蔬果，根茎类含纤维也比较多，也可以利用餐盘交换法聪明清脂肪。

1、五谷饭全麦面包代替白饭、面包

2、毛豆，豌豆，豆腐代替猪肉牛肉

3、芹菜、红萝卜取代丝瓜、瓠瓜

4、芭乐，苹果圣女果，番茄取代木瓜香蕉

避免内脏脂肪增加运动不可避免。美国研究发现，一个星期运动三天，对于降低内脏脂肪高达20%。运动完之后摄取优质蛋白质或者搭配一份水果，对于增加肌肉量很有用。体重没变，不代表体组织没变，运动可以让体脂肪降低，肌肉增加，新陈代谢加快。

问题三：减肥的卡关，体重停滞不前

症状一、减重期，体重停滞连续一个月以上

症状二、每天都吃很少，体重却没有下降

症状三、持续运动，体重却没有变化

出现停滞期　多是因为方法不当

出现上述症状，很多都是方法的不正确，减肥的时候体重应该是呈阶梯式下降。身体都有自己的的防御机，代谢变慢的时候棕色脂肪大量减少，一旦胖会之后，就是变成脂肪。这个时候就要找一下加速代谢的方法度过停滞期。

利用黑咖啡度过减肥停滞期

利用黑咖啡，可以增加新陈代谢，刺激中枢神经，帮助刺激肠胃蠕动，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃烧脂肪。一些辛香料比如辣椒、葱蒜咖喱中的姜黄也可以加速代谢。而研究发现100毫克的咖啡因可以提升代谢3到4卡。

运动小知识减肥大帮助

要进行有氧运动，才能快速燃脂不反弹，在运动的时候适当的增加紧张度或者看恐怖电影，都是利用利用交感神经，交感神经受到刺激，就会释放一种肾上腺素，肾上腺素可以加快脂肪燃烧。不要吃饱再去运动，吃饱运动会造成消化不良，要在餐前运动。

运动前后饮食，效果差别很大。要在疲劳感未完全消除时吃东西，吃进去的热量会像肌肉转化。在家的时候多站起来，增加站的时间。因为站起来时大块肌肉在收缩，会加快脂肪燃烧。选择快走也是不错的方式，每天五千步，健康有保固。