减肥不必去健身房 家里也一样如何减肥

很多人说，在家怎么减肥呢，不想去健身房。其实减肥也可以在家进行，家里也有很多健身器材哦，不信的话，要减肥的朋友们要看看哦。

一、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

减肥效果：★★★

实用耐久度：★★

二、甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

减肥效果：★★★★★

实用耐久度：★★★★★