解密：如何制定专属自己的减肥计划计划

减肥其实没有你想象的那么难，当然如果什么都不做肯定也是减不了肥的。对于懒MM来说，如何运动减肥最有效呢，下面大厨艺小编就推荐几个瘦身小计划，来看看懒人怎么减肥最快最有效。

计划一

头朝上平躺在床上，双腿合拢，将双手伸展至头顶，两手掌心向外十指交叉，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复动作数次。

计划二

如果想加快减肥效果的话，可以站起到地面来，将双腿迈开与肩同宽，然后呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复动作几次。

计划三

头朝上仰卧在床上，全身放松，双腿合拢，先把两手伸展至头顶，手心朝上，然后掌心朝内，十指交叉。脚尖同时用力绷直，两腿向下拉伸，重复动作数次。这个动作对瘦背很有帮助。

计划四

另外，在做减肥运动前，可以先按摩一下想要减肥的部位，按软后减肥效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

在平时的生活中，减肥的方法有很多，就看你会不会去做，并且能坚持下来。