冬季最健康的减肥计划 晚上11点睡觉计划

冬季最健康的减肥计划二、关于锻炼：

冬季锻炼，无论是选择室内还是户外，首先都要做好充分的热身运动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

1、室内锻炼

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。瑜伽，武术，有氧健身操也是冬季室内健身的最佳选择，但是很重要的一点，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

2、户外锻炼

骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

跑步，爬山，以及各种球类运动，和朋友一起参与，不但达到健身目的，还增进了交流感情的机会。

合理安排锻炼时间，每周运动3～5次，每次坚持运动1~2个小时，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间，当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。

好文推荐:

决明子减肥一周瘦4斤>>

教你用柠檬片泡水减肥>>>

什么时候喝牛奶能减肥?>>>

史上最给力的鸡蛋瘦身食谱>>>

冬天吃什么减肥？多吃柚子补水又瘦身>>>