想要竞走减肥 应做那些准备工作前的准备

运动减肥是目前最好的减肥方法之一，我们既可以采用跑步、游泳、骑单车等方式来减肥，也可以采用爬楼梯以及竞走等方式来减肥，竞走在减肥上面有着非常大的优势，不过我们采用竞走的方法减肥之前一定要做好准备工作才行。

竞走减肥的优势是：

竞走比较好长期坚持，因为它属于有氧运动，不会有很高的身体要求的。

竞走可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

竞走对于加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

竞走减肥三周计划

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。