揭秘！运动减肥的七天计划方案计划

运动减肥是目前最安全最有效果的瘦身方法，不过我们在选择运动减肥前应该做一个计划才行，运动减肥是需要一个长期的过程，不可能一朝一夕就可以完成的，所以我们设计运动减肥计划应该以一周为期限，一起看看下文的详细介绍。

健身房减肥计划第一天：锻炼胸部肌肉

安排：今天，我们就要针对胸部肌肉进行锻炼，最重要就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组，每组做20个。

今天的运动量不适宜太多，三个动作坚持做下去，可以使胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更加有线条。

健身房减肥计划第二天：锻炼背部肌肉

不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部减肥也很重要。

安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个;再次就是直臂下压做3组，每组20个。

健身房减肥计划第三天：锻炼肩膀肌肉

想要小露香肩，就必须有诱人而苗条的肩膀，不然宽肩得像一个男生，这样可就不美观了!

安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组20个。