必须了解的减肥计划重要性计划

虽然现在我们在网络上，在报纸杂志上面都可以看到非常多的减肥方法，但是等到我们自己去实践的时候才发现很多减肥的方法并不适合自己，这是因为不同的人肥胖的程度存在不同，体质上面也有很大的差异。所以我们应该根据自己的特点制定适合自己的减肥计划。

减肥计划的重要性

减肥计划的制定是成功的关键。制定计划的时候需要考虑每个人的特点、体型、肥胖程度、体质等各种情况。一个完整详细的计划可以让你减肥更有目的性，让你更快地实现自己的终极瘦身目标。

第一步：设定减肥目标

减肥将减肥目标写在最显眼的位置。但这个目标一定要合理，具体。比如说，一个月内要减掉3-5斤。有些人由于局部肥胖，因此不适合用体重作为减肥的目标。可以将目标设定为一个月内要穿下25码裤子。

第二步：选择减肥方法

减肥方法的选择需要根据每个人的肥胖程度来设定。肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。

肥胖程度为10%-20%的人，只需要控制饮食，加上每天适当的运动就可以控制体重，建议每天步行1万步保证运动量。

肥胖程度为20%-30%的人，每天热量控制在1100-1600卡路里之间。还可以配合使用减肥花茶、中药减肥等。另外每天运动对于这类减肥者非常重要。建议选择跑步、游泳等运动量大的。一些腹部肥胖者还需要额外练习瘦腹的运动。

肥胖程度为30%-70%的人，这类肥胖者容易引发其它疾病，引起减肥前先进行详细的健康检查。可以采用饮食疗法和限制热量，每天摄入热量控制在1000卡路里以下，同时还必须改掉不良习惯。由于肥胖程度高，因此不适宜运动，但可以配药药物治疗，在意识监督下减肥。

肥胖程度大于70%的人，这类肥胖者减肥难度大，建议住院治疗。

第三步：减肥最佳时间

有了减肥方法和减肥目标后，一个完美的减肥计划还差一个减肥时间。什么时候才是最佳减肥时间呢?每个女生总有那么几天不方便，遇上月经期要避免运动，只需要做一些暖身的拉筋活动即可。但是月经结束第一周就需要拉开减肥的序幕啦。因为这个时候后减肥的黄金时间。这时，饮食和运动相配合绝对让你事半功倍。