冬天吃得油腻易囤脂 间歇性禁食很有效如何减肥

②轻量级间歇性禁食

a.指18-24小时内的禁食，可选择周末的一天进行

选自己能够控制的日子禁食。最好在周六晚到周日晚禁食，因为周末时间容易控制些。但有也可以尝试周一禁食，因为没有食物分心，反而工作效率更高。

关于断食的频率

可以两周一次，太过频繁会难以坚持。或者在大餐后，也可以加一天禁食来保持进度。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法，不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。

b.间歇性禁食具体操作过程

参考方法（结合自身条件）

第一天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食开始

跳过第二天的早饭，午饭，零食，尽量什么也不吃，但注意饮水。

第二天下午6点：吃完正常的晚饭，禁食结束

c.间歇性禁食期间前后过渡期

1.、晚饭开始禁食比较容易接受，因为不会饿着肚子睡不着。并且，本来人睡眠过夜也要禁食10-12个小时，这样禁食只是在这个基础上延长十几个小时。

2、第二天早饭时间会觉得很饿，必须熬过去，可以喝水或绿茶。早上十点左右，又会感到饥饿，甚至身体会有些发冷，因为身体感到供能不足，开始降低代谢节省能量。可以喝绿茶或黑咖啡提神，提高代谢。

3、断食后期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等，切忌因为肚子饿想要“补偿”自己就大吃一顿这样容易不消化并且大大降低断食的效果。