4种排毒减肥方法 聪明人的瘦身选择如何减肥

膳食纤维助清肠

长期缺乏膳食纤维，除了容易便秘、堆积宿便，还会因为毒素累积而影响面容，面疱滋长、面色黯淡皆有可能发生，不过更严重的则是会提升罹患大肠癌的风险。

膳食纤维普遍存在于全谷类及蔬菜、水果中，每天至少吃进3种蔬菜及2份水果（即卫生署强调的“天天5蔬果”），三餐主食至少有一餐，以全谷类取代精制白米，才能补充足够的纤维素。

体内水分不能少

黑芝麻的膳食纤维、钙质及人体所需胺基酸含量都很丰富，营养价值高，能清肠、预防骨质疏松，还能帮助秀发维持乌黑亮丽，适合当作早餐或下午茶点心食用，同时也能当作乳糖不耐症患者很好的钙质来源，但要谨记不要加太多糖，以免吃进过多的热量。

膳食纤维能促进肠胃蠕动，不过想要顺利排出已成为残渣的粪便，还要有大量水分来配合。由于纤维会吸附水分，若体内水分不足，粪便将会变得又硬又臭，而容易堆积体内，形成宿便与便秘的现象，有充分的水分才能软化粪便，轻松排便。

每人每天饮水量应尽量达到2000c.c.，但这仅单纯以“开水”为主，像是咖啡、红茶等带有利尿效果的饮料并不包含在内，这些饮料反而会加速水分流失，不利清肠作用。

温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。