夏季减肥计划 4步打造比基尼身材计划

Top3：苗条腰腹攻略

对付最容易脂肪堆积的小腹和腰侧，你更要全力出击，马虎不得。这套简易苗条腰腹操，能帮你轻松瓦解这些顽固脂肪，练

就纤纤小蛮腰，平坦你的小腹，扫平你穿上比基尼的障碍。

动作一：收腹操

1.仰躺，两臂放在体侧，伸直上举过头。

2.双腿伸直，交互向上抬高，双腿各做15次。

动作二：侧腰操

1.让身体转成左侧躺，将右腿尽可能垂直抬高后，再慢慢放下。注意，速度越慢越好。

2.两腿交换，各做15次

Top4：美丽的翘臀可是性感的第一步，而对于久坐办公室的白领女人而言，下垂与肥胖的小屁屁尝尝成我们心中的隐痛。不能光顾抱怨，好好加油练习翘臀操吧。

Top4：美腿塑身操

坐的时间长了，看电视累了，赶紧站起来伸伸懒腰把，这套体操能收缩大腿，紧实小腿，告别沉重的梨形身材。塑造完美的比基尼身材。

动作一：

1.从椅子上站起来，双腿分开与肩同宽。

2.吐气后半蹲，假装要坐椅子，保持背部挺直，双臂同时平行向前推。下蹲时，膝盖勿超越脚尖。

3.呼吸后，再还原站姿。重复下蹲，站起10次。

夏季就应该美美哒，不美丽都对不起女性的角色，希望大厨艺小编向大家推荐的减肥计划能够让大家减肥成功，美美度过这个夏季。