小动作练出翘臀美腿 让您变瘦变有型如何减肥

目的：紧致线条

1.双脚与肩同宽站立，抬起右腿，直至右脚尖与左膝盖同一高度，两手平直举在胸前。

2.右脚放下的同时，双手向上举过头顶。

3.两臂与肩同高度展开成一字型，以左腿为中心右腿向右伸，只有脚尖沾地。

4.左膝盖稍稍弯曲，脚掌抓住重心，右腿笔直向旁伸展。两臂保持同一姿势，脚趾头以最大程度张开，维持3秒钟。

5.右脚往左收回同时，双手也放下至两侧。然后换另一条腿重复此动作，整体做完为1遍，一共做4遍。

目的：翘挺的臀部

1.以标准姿势站立后，左膝盖微微弯曲，右腿伸直往前，臀部不要翘起，保持右脚尖着地。

2.右腿伸直，脚尖在地上慢慢画圆至右侧。

3.右腿继续画圆的动作伸展至正后方，上身保持直立不要倾斜。

4.左膝盖伸直，双手向上举过头顶，将整个身体往上提起。

5.两手放下与肩同高，右腿向上抬起45°后放下，重复4遍后双手放下两腿合立至标准姿势。然后换另一条腿重复此动作，整体做完为1遍，一共做4遍。

这套舞蹈动作能够帮助我们瘦得有线条更有型，大家可以坚持练习，做好腿部和臀部数据的记录，不久之后你就能发现这些部位的变化了。大厨艺小编祝愿大家早日拥有完美身材!