小动作练出翘臀美腿 让您变瘦变有型如何减肥

目的:苗条的身线

1.身体以标准姿势站立，双脚打开，脚尖向前，膝盖微微弯曲。左手伸直举过头顶，向右最大程度弯腰，维持3秒钟。

2.左手以画圈的动作，慢慢从前面放下。然后头往下弯腰，两手交叉围成圆，维持3秒钟。

目的:修长的双腿

1.手放在栏杆或椅子把上，头部抬起眼睛正视前方，向上踮起脚尖。收紧臀部，让大腿肌肉收紧。

2.左脚后跟放下，右脚尖往前顶。然后像步骤1重新两脚踮起后，右脚后跟放下，左脚尖往前顶。如此反复做4遍。

3.收腹挺腰，两脚后跟着地。

目的:纤细的脚踝

1.一只手轻轻抓住栏杆站立。吸气的同时膝盖最大限度往前屈，但脚后跟不离地。

2.跟腱不要用力，稍稍踮起脚尖。大腿两侧和膝盖保持紧贴状态。

3.腰背挺立，继续踮着脚尖，慢慢伸直膝盖后再放下。此动作重复做8遍。