麦吉减肥法效果棒 吃药节食都OUT拉如何减肥

麦吉减肥法第一阶段（为期不超过2周）

1.完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉类食物。

2.饮食一半肉类，一半蔬菜。豆制品也可，注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指：绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

3.完全禁止喝酒。

4.饮食不限量，吃到心满意足为止。

第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。（善存一天一粒，深海鱼油1~2粒。）

建议食物：

蛋白质：鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，基围虾

油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕

蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了）

调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒

拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切含糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行

提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主。