除了出门跑步或去健身房健身减肥外,我们还可以在家减肥。在家该怎么样才能达到减肥的效果呢?当然是做减肥操呐。要是你不知道减肥操的具体做法,也不用担心,今天大厨艺小编就会为你介绍具体的操,想学习的朝着看过来吧。
手臂伸展减肥操
上手臂后面,即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位,可通过简单的拉伸,让它变得更加紧实和匀称。
两腿分开与肩同宽,站直,两手握拳,左臂在胸前向右侧伸展,同时右臂屈肘,以肘部轻轻托住左手臂,头部向左侧扭转,保持姿势5-10秒,然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。
消除便秘的拉伸
宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题。
俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
提示:腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
腹式呼吸伸展
仰躺,两腿伸直,两手放在身侧伸直,将折叠的毛巾放在腰部下方。进行5分钟的腹式呼吸,吸气时肚子胀起,吐气时,收紧腹部向下压向毛巾。进行呼吸时,脚趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收紧。
提示:正确的排便习惯是减轻便秘的重要方法。当你早上醒来时,尝试去上厕所排出大便。养成习惯在固定的时间点,每天排便1-2次,这样便秘问题就能轻易解决。此外,多吃一些富含膳食纤维的食物和水,如苹果、海带等食物。早上喝一杯水能刺激排便的冲动。
看完了这些介绍,你有什么感觉呢?通过做操,直接或间接地帮助自己在家减肥,不用在往外跑了,何乐而不为呢?
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