多久能看到减肥的效果计划

很多人在运动减肥的时候心就特别的着急，总是想着身材赶紧的成为魔鬼的身材。但是胖子不是一天吃出来的，想瘦回去也不是那么容易的事情。多久能看到减肥的效果？是很多正在减肥的人关心的问题了。接下来就多久能看到减肥的效果话题谈一谈。

跑步是有氧运动，而燃脂是和你运动时的心率有关，这里我先给你讲两个概念。心率是每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有不同的要求。最大心率是一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%-65，并坚持30分钟以上。也就是说你每天跑步要在气喘的状态下跑30分钟以上，并坚持一段时间，快的话，二十多天就会感觉到明显的效果，不过这段时间控制好饮食也很重要，少吃热量高，油脂性高的食物，包括膨化，油炸，果汁可乐等，多补充粗碳水化合物，注意好休息，科学的减脂效率很高的。

健身分为减脂和增肌，减肥是一个痛苦而漫长的过程，切勿不可要求速度，一个月正常来讲5kg就可以了，不反弹。减得越快，反弹的几率越大。

1个月的时间少了点，而且刚开始跑量不要太大，循序渐进，避免受伤，让身体有个适应的过程。而且何时开始瘦也跟各人体质有关，一般在2到3个月的时候，体重会逐步开始减轻，这时候几乎每天都可以看见效果。减到了一定阶段，会进入一个较稳定的平台。

减肥是一项好大的工程，为什么这么说呢。因为有好多人因为减肥而不成功。多久能看到减肥的效果，答案是只要坚持，一定能看到胜利的一天的。加油吧！向减肥的人致敬，辛苦了。