教你做个孕期美食家Q&A

a鱼类和贝类是健康饮食的一部分。他们含有非常多的蛋白质和对心脏有益的ω-3脂肪酸。但是几乎所有的鱼和贝类中都含有有害的物质-汞。汞主要是通过我们食用的鱼肉进入到人体内。但只有高浓度的这种物质才会对成长中的胎儿造成危害，所以这种危害的风险取决于您所食用的鱼和贝类的数量和种类。

参考下面的建议指导，您就可以既能摄入蛋白质和3-脂肪酸，又能避免汞的危害

*不要吃任何种类的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼，因为这些鱼含有大量的汞。

*每周所食用的金枪鱼不要超过170克。

*每周吃鱼不要超过340克。

*以下种类含汞量低，建议食用虾、鳕鱼、三文鱼、鲶鱼、罐装金枪鱼。