孕前吃什么好？备孕期8个营养饮食招

3、适当增加叶酸摄入

叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。

准备结婚的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

4、适量补充含dha的食物或精制品

dha是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现，dha、胆脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是贮存与处理信息的重要结构。

dha是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成dha。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有dha物质，可供选食。当然，必要时补充些dha制剂也是可以的。