另外,蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前未准爸爸应一起补充,对受孕质量有益。
蛋白质的补充一定要适量,过量摄八容易破坏营养均衡,造成维生素等多种物质摄入不足,对受孕不利。
目前,中国营养学会推荐成人每日摄入量鱼虾类50-100g,畜禽肉类50-75g,蛋类25-50g,30-50g大豆或相当量的豆制品(40g大豆相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆),饮奶300g。以保证蛋白质的补足供应。
3、准备脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源,所含脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。但动物脂肪摄入过多,会对人体带来危害,必须适量、有选择性地补充。
准妈妈可以选择少吃猪肉,多食用一些鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益未准妈妈的健康。可以每月补充一次深海鱼,间隔15天补充一次禽类食物,同时这些脂肪应和蔬菜搭配食用。
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