青少年吃什么能增高？

血钙和软组织中的钙量不足，在婴儿、青少年、青春期三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。在每个阶段，家长都应该注重孩子的生长发育的特点，并给予正确、科学的养育。

两岁以前，尤其是1岁时，营养的供给对身高影响显着;两岁以后，尤其3岁之后进入青少年期，此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来;到了青春期，性激素对身高相当重要，因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用。

青少年的增高饮食可以分为几个层次：

第一层以谷类为主：包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

第二层蔬菜和水果：主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

第三层鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类：主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第四层奶类和豆类食物：奶类主要包括鲜牛奶、奶类等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高。

第五层（塔尖）油脂类，包括植物油等：主要提供能量，还可提供维生素E和必需脂肪酸。总之，这些食品需要适量的均衡的摄取，补充骨骼生长所需要的营养，更好的促进骨骼的生长，获得理想的身高。

增高专家指出：青少年增高不容忽视，身高问题要从小抓起，才能无懈可击，孩子的身高问题，是要相伴一生的，为了孩子的未来，家长们有责任跟义务，帮助孩子度过生长发育难关，拥有完美身高。