人体必需的8种矿物质

我们人体要维持身体的正常运转，需要多种营养物质的保证，除了我们日常知道的各种维生素以及微量元素以外，还需要一些矿物质的作用。下面，我们就给大家介绍一下，人体必需的八种矿物质。

钙：是人体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿;还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A,C,D,镁和磷一起服用效果更佳。建议每日摄取量：成人600~800毫克，孕妇1200毫克。

镁：镁与钙都是骨骼和牙齿的重要组成部分。镁与钙合用，可帮助钙的吸收利用，巩固骨骼和牙齿;还可有效防止绝经后妇女的骨质疏松症。钙镁合用，还可有效保护心脏、新脑血管，预防高血压、糖尿病等。建议每日摄取量：成人300毫克，孕妇600毫克。

锌：它能指挥肌肉的收缩、帮助形成胰岛素，是稳定血液状态、维持体内酸碱平衡的重要物质，使前列腺正常运作，并且是生殖器官发育的重要物质。锌还具有加速人体内部和外部伤口的愈合;减少胆固醇的蓄积;消除指甲上的白色斑点;预防前列腺疾病;促进生长发育和使思维敏捷等特殊功效。建议每日摄取量：成人11.5毫克，孕妇16.5毫克。

铁：铁是维持生命，制造血红素的主要物质，促进维生素B族代谢所必需的物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。铁可以增加人体对疾病的抵抗力;调节组织呼吸，防止疲劳;预防和治疗因缺铁而引起的贫血。铁与铜、锰和维生素C一起服用效果更好。建议每日摄取量：成人10~15毫克，孕妇30毫克。

铜：帮助铁质的吸收，帮助形成血红素，提高活力。有利于维生素C的吸收。建议每日摄取量：成人2毫克，孕妇3毫克。

锰：是构成正常骨骼时所必要的微量元素，它可以激活必要的酶，使维生素H、B、C能顺利地被人体所利用;在制造甲状腺素时也不可或缺。具有消除疲劳，促进消化;调解肌肉的反射作用;预防骨质疏松症;增强记忆力;缓解神经过敏和烦躁不安等功效。建议每日摄取量：成人2.5~5毫克。

碘：维持甲状腺功能的健康。参与能量代谢，转化多余的脂肪，帮助减轻体重。促进神经系统发育，提高反应的敏捷性;促进人体毛发、指甲、皮肤、牙齿的健康等功效。建议每日摄取量：成人150微克，孕妇200微克。

硒：硒和维生素E都是抗氧化剂，二者相辅相成，可防止因氧化而引起的衰老、组织硬化。并且它还具有活化免疫系统、预防癌症的功效，是人体所必需的微量矿物质。男性需要更多的硒。因为供给体内的硒大部分集中在生殖器官中，并可与精液一起排出体外。建议每日摄取量：成人50~70微克，孕妇65~75微克。