如何降低乳腺癌的发病率?

乳腺癌是女性常见的一种恶性肿瘤,通常发生在乳房腺上皮组织，如何降低乳腺癌的患病率是每一位女性都关心的问题,研究就表明每天运动一小时可以有效地降低乳腺癌的发病,那究竟是怎样一回事呢?下面我们一起来看看.

研究回顾

在格拉斯哥的欧洲乳腺癌会议上发布的研究结果表明，经常锻炼女性比很少锻炼的女性身体要健康很多。法国研究人员从涉及超过四百万女性的37项研究中得出结论，任何年龄和体重的女性每天运动一个小时都可以减少患癌几率，包括一些侵袭性很强的癌症。调查结果表示体重指数和年龄都不影响锻炼的效果，但是如果女性采用激素替代疗法，运动带来的保护作用就会消失。

法国里昂国际预防研究所的研究室主任MathieuBoniol教授表示，这些是迄今为止发布的所有关于体育锻炼和乳腺癌风险之间的关系的研究，因此分析结果具有很高的可信度。运动和锻炼也可以预防乳腺癌甚至是一些侵袭性很强的癌症，这样的信息应该促使各个城市鼓励市民多运动、增设新的体育运动设施和通过教育推广体育运动。对医疗保健系统、病人和他们的家人来说锻炼是一种低成本又简单的预防疾病的方式。

研究主要集中在剧烈运动上，但是以往的研究也显示，相比不运动，适度的运动比如一天散步一个小时都能够减少患病风险。即使年纪大了才开始运动也可以减少患癌风险。运动不仅能使女性保持身材，也能够降低由体内脂肪产生的促癌激素。体重较重的女性体内促癌激素水平会更高，比如雌激素和胰岛素。

相关研究人员建议，女性可以每天做150分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走，或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其它有氧运动，以此来减少患癌风险，保持身体健康。

还有哪些方法可以预防乳腺癌?

1.多晒太阳：与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。

2.控制体重：运动可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。

3.不要饮酒：美国专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危险性就增加11%;每天喝两次，其危险性就是24%;如果每天喝两次以上，那么其危险性就增至40%。所以，奉劝喜好饮酒的女士们，最好是每周饮酒不超过3次，而且量要适可而止。

4.服用维生素D：最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际单位（大约食用两小勺含维生素D奶粉即可）维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D。

通过以上的介绍,相信大家已经了解每天多运动一小时预防乳腺癌是怎样一回事了.其实运动带给我们的好处很多,毕竟可以使我们保持良好的身材,还能使我们更加的健康,并且身体更加的充满活力.对于以上所说的方法,大家不妨一试.