自言自语—牛皮癣患者的镇静剂

快速的工作节奏，生活的压力，疾病的痛苦，往往使牛皮癣患者陷入焦虑、压抑、烦闷的情绪中，在这里心理学家给患者们带来了镇静剂——自言自语，能有效的让人迅速镇静下来。

自言自语。

听自己的声音，会让你迅速镇静下来，从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪，这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话，这种方法可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候。

张口就唱。

美国一项研究表明，唱歌不仅有益健康，还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动，可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，加强胸廓肌肉的力量，显著增进肺活量，还有助于大脑的逻辑与形象思维。

鸣天鼓。

取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击20—40次，每天早晚进行。此法可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

闻香精油。

此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。除此以外，一些食物也可以达到适度减压的目的，以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素，它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质，含有的生物碱成分，可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维，增强记忆，使人精神饱满。另外，一边工作一边听音乐;与同事聊聊天;在办公室里来回走走，伸个懒腰;打开窗户，临窗远眺，都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家，睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。

牛皮癣患者在治疗过程中或预防复发的过程中，心情直接影响着病情的发展，调整好自己的心态，放宽心，保持一份愉悦的情绪去面对一天的生活、工作，是有利于疾病的治疗和预防的。