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预防打鼾好的措施会是哪些

患上了鼾症人们应该不会感到意外,鼾症患者是要积极的做好合理正确的预防办法,积极的对鼾症的出现做好合理正确的预防知识,来正确的预防鼾症的出现,那么,预防打鼾好的措施会是哪些?下面具体的来给大家解答一下。

1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。戒烟酒吸烟有害健康已人所共知,吸烟除可导致肺癌、肺气肿、冠心病以外,还可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚,使上气道阻力增加,鼾症加重。饮酒,尤其是晚餐饮酒,可使舌肌、腭咽肌活动减弱,睡眠时加重舌根后坠,增加上气道狭窄和萎陷度,使鼾声增大,呼吸暂停次数增加。

3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%―10%以上。控制体重我们已经知道,肥胖是鼾症的常见原因,有70%的鼾症病人体重超过正常;肥胖与鼾症的严重程度有关,体重指数>28千克/米2出现鼾症的可能性远远大于体重指数较小者;鼾症的许多严重并发症,如高血压、冠心病、糖尿病的发病都与肥胖有关。

4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、an眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

专家提醒我们要养成良好的生活习惯,经常锻炼,要适当的减肥,不要过于肥胖。还要合理膳食,不要饮用过于刺激的食物,让自己和家人远离打鼾的困扰。

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