打呼噜的保健方法有哪些呢

在我们的身边，有些人打呼噜是比较严重的，声音跟打雷似的，严重影响自己的睡眠质量，那么怎么才能不打呼噜?耳鼻喉科专家指出，患者朋友要及时的到医院进行检查，根据病因进行对症治疗能够减少打呼噜症状表现。

常见的打呼噜的保健措施有：

1、加强身体锻炼，养成良好的行为习惯，避免出现过度抽烟饮酒现象，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。为了减少打呼噜的发生，大家一定要做好保健措施。

2、一般情况下，存在打呼噜行为的人身体都存在一定程度的病变状况，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物，也是常见的打呼噜的保健措施。进行打呼噜的保健睡前禁止服用镇静、an眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。一旦出现打呼噜症状就要引起重视，积极的到医院进行检查，看身体是否存在异常。

3、睡觉时的姿势是有一定讲究的，比较科学的睡眠姿势是以右侧卧位，进行打呼噜的保健时要避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，改变睡眠习惯姿势虽说高枕无忧，但打呼噜患者不应睡高枕头，以避免颈部前屈影响呼吸气流，还应避免仰卧位睡眠姿势，以防止舌根因重力作用后坠而加重气道阻塞。科学的睡觉姿势是怎么才能不打呼噜的一种保健方法。

保健方法：

1、打呼噜的预防首先是要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。因此，这在打呼噜的保健措施中也应注意。

3、对于肥胖者，我们的经验是减轻体重的5%—10%以上，肥胖是打呼噜的常见原因，有70%的打呼噜患者体重超过正常，肥胖与打呼噜的严重程度有关。这在打呼噜的保健工作中也应重视。

4、打呼噜患者多有血氧含量下降，容易导致心脑血管疾病的发生，所以打呼噜的预防要重视血压的监测，按时服用降压药物。

关于怎么才能不打呼噜就介绍到这里，存在打呼噜行为的朋友一定要重视起来，在积极诊断的同时，了解一下怎么才能不打呼噜这方面的知识。耳鼻喉科专家提醒广大患者朋友，患有睡觉打呼噜症状要及时的到正规医院进行检查和治疗。