慢跑减肥要注意什么

慢跑是一种有效的燃烧脂肪的运动，但是慢跑也是有讲究的，跑的方法不得当，脂肪就不会充分燃烧，健身效果也没那么明显。那么慢跑过程中要注意什么呢?跟着小编一起来看看吧。

1、准备运动

在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、循序渐进

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、跑步速度

在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步方法

跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步节奏

跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、腹部呼吸

为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

7、放松活动

运动后，应舒展身体，做充分的放松活动.

8、热水搽身

运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、恢复正常饮食

运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

通过以上的讲解，相信大家都知道了慢跑减肥应注意的事项，慢跑是健康减肥的一种有效方法，长期坚持，让你变身纤瘦美人哦。