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保护腰椎间盘要常蹬腿昂胸

腰椎间盘突出症,需提高警惕。一直以来,广大医务工作者努力研究腰椎间盘突出症的治疗,在疾病的认识和治疗方法上有了长足进展。从民间的偏方秘方、中草药,到牵引按摩理疗、复位等,再到介入、微创、手术治疗,该病的治疗方法层出不穷、五花八门。那么,在提及治疗之前,腰椎间盘突出保健及防治有哪些呢?

腰间盘突出,亦称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂症,由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。在此,特别为患者介绍几种腰间盘突出症的保健疗法:

1、动髋

该动作最好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。

2、蹬腿

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

3、昂胸

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

4、鱼跃

俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

5、下腰和后伸

站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

以上文章讲述了关于保护腰椎间盘要常蹬腿昂胸的内容,随着人们工作的节奏不断加快,以及人们的生活水平的不断提高,越来越多的人在追求物质条件的同时却失去了健康,特别是近几年越来越多地人们受着病魔的困扰,腰椎间盘突出就是比较常见的颈腰椎病之一。上述几种方法非常简洁,可以在家里自行练习。常坐电脑旁的您也可以多多练习该动作,对于腰椎间盘突出能起到一定预防的作用;同时,对于腰椎间盘突出治疗之后的预防复发也有效果。

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