在运动场里,只要有了傍晚就能看见很多上了年纪的老人在跑道上跑步,其中也不乏有些老人是倒退着走的。经过研究,倒着走对慢性腰痛是有好处的。
“退着走”就是连续地向后退着走路。这一治疗方法有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作。慢性腰痛患者的腰痛,在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够,腰椎的稳定性差引起的。进行“退着走”的锻练能增强腰背肌群的力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。而且,在退着走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得以较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到较好的治疗作用。
“退着走”动作较简单,掌握容易,尤其适合中老年采用。运动量可根据各人年龄和体质灵活掌握。一般以每次“退着走”以后,稍事休息疲劳感即可消失为度。具体的方法有以下两种:
(1)叉腰式预备姿势:直立,挺胸抬头,双目平视,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前由拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴位于第2腰椎两侧,离开脊柱2横指宽处,上下位置与脐相平)。
动作:退着走时先从左腿开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
(2)摆臂式预备姿势:直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。
动作:双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。“退着走”一般可每日早晚进行2次,每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物,锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。
有了上述的介绍之后的慢性腰部痛患者,大家是不是该认识到了很多呢,应该多出去走走,不为别的,只为自己的身体。希望上面的介绍对大家有所帮助。祝您身体健康!
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