腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主,肌肉、关节的锻炼也不能轻视。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程,还有利于振奋精神、增强信心。
腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法?
拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
肌力锻炼。以增强肌力为目的的锻炼方法,是在大负荷、少重复次数条件下的运动,主要包括等张练习、等长练习、等速练习等抗阻运动。以不引起明显疼痛,每次练习达到肌肉适当疲劳为原则。能够增强躯干肌力,调整腹背肌平衡,增强脊柱的稳定性,改善脊柱排列及应力分布。
改善关节活动度的锻炼。主要以改善腰椎功能、协调腰椎运动为目的。包括抱膝滚腰法、脊椎活动节段协调磨造运动等方法。
腰椎间盘突出症是中老年人的常见病、多发病,但随着生活节奏的加快,紧张的工作、繁重的学业,致使颈腰椎间盘突出症的发病人群越来越趋年轻化,已不再是中老年人的专利,所以加强腰椎间盘突出症的预防,加强锻炼时很多必要的。
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