青少年怎么避免腰间盘突出的发生

在生活中一般腰椎间盘突出多发于中老年人，或者长期从事体力劳动的人群。但是现在腰椎间盘突出疾病逐渐的年轻化。严重影响着青少年的健康成长，那么青少年应该怎样做来避免，腰椎间盘突出这一疾病呢?

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

青少年在日常生活中，要加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目，主要是仰卧起坐和俯卧撑，还有就是，跑步和骑自行车等，全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动，可能引起腰部肌肉受损，及腰椎间盘退变。

青少年在学习看书时，要养成良好的坐姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉，以及椎间盘带来的负荷。在晚间休息时，要尽量以侧卧位为主，使腰部肌肉完全放松，进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力，有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

还有就是要尽量避免，让青少年从事长时间弯腰的活动，或劳动，如锄地、扛重物等。父母可让孩子干些力所能及的活儿，不要让孩子做难以承担的重活儿，当孩子逞强时父母必须加以制止。上课期间，青少年也不要长时间弓着腰、趴在课桌上打盹或睡觉，课间最好站起来活动一下腰部或做课间操。

以上的这些方法，都可以避免腰椎间盘突出突出的发生，青少年在生活中一定要养成良好的坐姿，以及卧姿。不要逞强去搬重物，做一下力所能及的运动，注意对自己腰部的保护，尽量不要让腰部受凉。