腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。
在由于青少年的坐姿不正确,不少青少年得了腰椎间盘突出,青少年的生活环境是导致腰椎发生病变的原因,很多青少年在平时坐姿不正确,导致骨骼发育异常,从而进一步而发展成腰椎间盘突出。这类疾病显著地影响了青少年生长发育和身心健康,那么青少年应该怎样做才能不会患腰椎间盘突出呢?
首先青少年正确的坐姿很重要,负重合宜。正确的姿势应该胸部挺起,腰部平直。尽量当次负重不要太重,在提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。还有就是,平时饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,剧烈体力活动前先做准备活动,加强腰背肌锻炼等也是不错的预防手段。
很多青少年喜欢仰头看电视,这时注意勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。这样不仅可以预防颈椎病,还可防颈椎间盘突出的复发,病情加重。
在平时生活中最好睡软硬适度的硬板床,这样能使脊柱保持正常的生理弧度。而过软的床垫,如一些弹性较差的弹簧床,因局部受力塌陷而使脊柱处于不正常状态,长时间处于这种状态,将造成脊柱受力的不平衡和周围肌肉的痉挛。另外要保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动。
在平时家长、老师必须关注青少年的坐卧姿势、活动和行为方式,如发现不当之处,应及时给予孩子帮助和指导,而且青少年也要做好防寒保暖工作,控制自己的饮食,不要因为身体过于肥胖给腰部造成压力。以这些都能够避免腰椎间盘突出的发生。
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