哪些措施可以预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，针对于人体的腰部，很多的人会因为长时间工作的原因，让自己的腰椎得不到休息，就会导致腰椎间盘突出的发生，因此预防就要引起我们的关注了，那么有哪些好的方法可以预防该病呢。

腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压应力。大约在20岁以后，椎间盘开始退变，并构成腰椎间盘突出症的基本病因。此外，腰椎间盘突出症与下列因素有关：腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压应力。大约在20岁以后，椎间盘开始退变，并构成腰椎间盘突出症的基本病因。预防护理的方法有：

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。这些腰椎间盘突出的预防比较重要。

2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

3、腰椎间盘突出的预防还要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

4、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

5、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

6、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

7、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

8、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

看完了这些内容之后，我们知道了预防腰椎间盘突出的方法有哪些了，该病的预防要尽早展开，这样的话才能让我们腰椎得到有效的预防，减少疾病的发生，而且生活中我们要做一些有利于腰椎的运动，但不要过量，饮食也要以清淡为主。