生活中患上腰部疾病的人群是很多的,我们知道腰部疾病的类型是很多的,腰椎间盘突出就是其中的一种,很多的时候,患者会出现疼痛的现象,而且有的时候直不起来腰,患者很是痛苦,因此,生活中应该注意锻炼事项,避免疾病恶化,那么,如何进行锻炼呢?
1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
2、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
3、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外,经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法,人体始终保持一个体位,血液和骨骼就会处于一个状态,骨骼本身就具有运动性,血液本性就在于流通,破坏机体本性,就会造成机体失衡,按照中医观点,机体失衡,风寒湿邪就会入侵人体,病症由此产生。
下肢放射痛:除此之外,腰椎间盘突出的症状,表现还有下肢放射痛,主要只腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作,每次时间约2~3周,可以逐渐缓解。在发作时,如卧床休息时疼痛会有所减轻。而平时反复弯腰活动者,或从事体力劳动者,发生腰腿痛的几率比一般人要高。
腰部疼痛:在临床上,专家指出,腰椎间盘突出,常见的症状表现,其中包括腰部疼痛,而腰部疼痛,也是该病的主要症状表现,一般少数的患者,只有腿痛而无腰痛,所以说,并不是每一个患者,一定会发生腰痛。腰椎间盘突出症状,表现腰间盘突出痛多为刺痛,常伴有麻木、酸胀的感觉。
注意休息:在工作中,患者应该注意劳逸结合,保持正确的姿势,不要长期坐力或者站立,剧烈体力活动前先做准备活动。
饮食结构:患者在日常的饮食中要注意均衡,多吃一些高蛋白、维生素含量高的食物,避免吃一些含脂肪、胆固醇的食物,避免肥胖造成疾病,我们还应该戒烟戒酒。
温馨提示:上述的锻炼方法大家现知道了吧,生活中应该注意腰部的保护,在搬重物时,一定要注意腰部的用力,避免出现损伤现象,而且长时间站着或者坐着的人群,要注意一些锻炼事项,避免导致腰部出现疾病。
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