腰椎间盘突出患者能跑步锻炼吗

很多朋友平时不锻炼、不运动，经常一种姿势在电脑前久坐，很容易就患上了腰椎间盘突出。得了腰椎间盘突出，有朋友才想起来进行体育锻炼了。那么腰椎间盘突出患者能跑步锻炼吗?这是很多患者朋友都想知道答案的问题。

腰椎间盘突出患者在患病时，是可以跑步但应当避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防腰椎间盘突出的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变。

腰椎间盘突出患者在患病时，可以通过背飞练习，俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。这种练习方法主要锻炼腰背肌肌力。

腰椎间盘突出患者在生活不仅可以适当的跑步，而且还可以进行一些锻炼。腰椎间盘突出患者可以进行退步行走挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

运动要分三个步骤：运动前的热身运动;适量的运动和运动后的放松运动。现在很多人都只顾着运动，而不对运动的方式，运动的量加以控制。频繁过量运动致使身体急速衰退，甚至过早的结束生命。四十岁以前的人可以做竞争性的运动，所谓竞争就是争第一或者破记录。四十岁到六十岁应该做休闲的运动，就是纯粹娱乐，不争第一。六十岁以后把运动改为活动，每天都要步行两个小时以上，活动所有的关节，促进血液循环，不宜做争第一的卖命运动。当然，这只是一般规律，个别人可以根据自己的情况选择。

从上文可以得知，腰椎间盘突出患者可以通过跑步来锻炼，但注意跑步的时候要慢跑，不要剧烈运动，要注意保护好腰部，不能让腰部再受到任何损害和影响，而且锻炼身体要长期坚持，不能太随意，养成良好的健身习惯，时间长了才能取得好的健身效果。