腰椎间盘突出患者应该如何锻炼

大家都知道腰椎间盘突出是一种很严重的疾病，而且患者会很长时间都要忍受疼痛的折磨。但是专家表示，腰椎间盘突出患者除了要进行专业的治疗外，还应该做一些适当的锻炼，这对病情的恢复是有促进作用的。下面一起来看一下腰椎间盘突出患者应该如何进行锻炼？

1.体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

2.体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

3.体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

4.弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

5.后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

6.提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

正式训练前，应进行一组热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。

以上是腰椎间盘突出的锻炼方法，大家可以尝试一下，但是一定要注意锻炼的时间和强度，千万不要给身体造成不利的影响。另外，对于健康的人来说经常进行以上锻炼是可以预防腰椎间盘突出的，所以大家都可以进行锻炼。