如何有效预防腰椎间盘突出

现实生活当中很多人在不知不觉当中患上了腰椎间盘突出，而且近些年来腰椎间盘突出的发病率越来越高。它不仅困扰着一些老年人而且很多年轻人也患上了腰椎间盘突出。那么，在生活当中我们应该采取什么措施预防腰椎间盘突出的发生呢？今天我们就来介绍这方面的相关知识，希望对大家预防腰椎间盘突出的发生有所帮助。

1、避免剧烈运动

剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

2、良好生活习惯

腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力

在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

4、定期伸腰

长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

5、加强腰背肌肉锻炼

日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。　燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺;五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

6、正确提重物

很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

7、避免突然扭腰

突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

8、腰部保暖

女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

以上为大家介绍的就是预防腰椎间盘突出的一些方法和措施，从上述的内容当中可以看出，其实生活当中只要我们增强自我保护的意识，养成正确的劳动习惯，注意保暖并且进行适当的锻炼，就有可能预防腰椎间盘突出的发生，希望大家在了解了上述知识之后，从上述的这些方面多加注意，争取能够远离腰椎间盘突出这种疾病。