腰间盘突出,这种疾病已经不算是什么疑难杂症了,只要大家在平时积极地做好预防工作,就可以避免这种疾病的发生,最近几年这种疾病又有所上升,甚至已经波及到了一些青少年当中,那么,对于青少年平时应该怎样去更好预防这种疾病呢?
预防腰椎间盘突出的具体措施:
1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。如何预防腰椎间盘突出呢?下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
3、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些?
1、睡硬板床,因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,保持脊柱生理弯曲。
2、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,这也是预防腰间盘突出的方法之一。
通过上面的一些方法介绍,希望青少年的同学们能够有所认知,大家在平时上课时一定要注意自己的坐姿,不要小看了这么小小的动作,也能带来大麻烦,另外也要积极的参加体育锻炼,特别是腰部的锻炼要循序渐进,切不可盲目去锻炼。只有这样才能避免这种疾病的发生。
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